Рекомендации для учащихся

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что делать и как себя вести, если сильное волнение накрыло Вас с головой?

 Все просто: не скрывайте этого от окружающих. Подавляя свои эмоции, Вы их только усиливаете. Вспомните ситуации, когда Вы пытались заглушить свой смех — смеяться хотелось еще больше, верно? Озвучьте вслух то, что с Вами происходит. Объясните свое состояние простыми словами:

 Я ужасно нервничаю, не судите меня строго

В такой ситуации, у меня всегда душа уходит в пятки

Ох, я так волнуюсь, что коленки подгибаются

Свой вариант _____________________________________________________

 Помимо того, что Вы зададите дружеский тон окружающим, Вы еще снимите часть волнения. Когда Вы говорите о своих переживаниях, эмоциональный накал начинает снижаться. Словно часть своей боли Вы отдаете словам. Как говорят: выговоришься и на душе сразу легче!

 Сделайте это своей привычкой — перед каждым важным событием продумывать несколько простых объяснений своему волнению.

 

«Как справиться с эмоциональным напряжением»

  Когда Вы встречаете объекты, которые напоминают Вам о переживании или о травмирующем событии, несколько раз глубоко вздохните и расслабьтесь, встряхните опущенными плечами.

  Подумайте по поводу ожидаемых Вас в будущем приятных вещей, переключите внимание на вещи более радостные и приятные.

  Отрицательные эмоции (ярость, обида, злость) можно выплеснуть с помощью физических упражнений, особенно из разряда восточных практик или боевых искусств; посетив спортивный зал, Вы разрядитесь и отдохнете.

  Называйте то, что чувствуете («Мне грустно», «Я боюсь», «Я злюсь», «Я почему-то обеспокоен(а)» и пр.). Поначалу будет очень трудно, т.к. часто люди даже не понимают, что именно они чувствуют. Выражение чувств будет способствовать снятию внутреннего напряжения.

  Человек способен самостоятельно улучшить своё эмоциональное и физическое состояние, настраивая себя лишь на позитивное отношение ко всему окружающему.

  Постарайтесь окружить себя тем, что оказывает на вас положительное влияние: любимыми фильмами, книгами, музыкой, друзьями и др.

  

Желаю удачи!